الحركات الرياضية بعد الولادة
الحركات الرياضية بعد الولادة
من أجل تقوية واستعادة قوة عضلات البطن وأجزاء الجسم الأخرى في أسرع وقت ممكن ، يوصى بممارسة الرياضة بعد الولادة.
يفضل بعض الأطباء بعد يوم أو يومين من الولادة ويفضل البعض الآخر بعد أسبوع إلى 10 أيام. أفضل وقت يعتمد على حالة ومزاج المرأة بعد الولادة.
- تمارين: اليوم الأول: التمرين الأول: النوم على البطن. لمنع الضغط على الصدر ، ضع وسادة تحت البطن. ستكون نصف ساعة في اليوم الأول وساعة ونصف في الأيام الأخرى. يمكنك شد عضلات البطن والوركين والساقين لمدة 6 ثوان ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
- اليوم الثاني: شد عضلات البطن والورك حوالي 30 مرة أو أي عدد أثناء الوقوف.
- في تمرين آخر: استلقي على ظهرك. ثني الساقين من الركبتين ثم ضع اليدين على البطن وحاول تقليص عضلات البطن. يؤدي الانكماش إلى اختفاء التجويف القطني. لفهم ذلك ، إذا وضعت يدك اليسرى تحت الخصر ، فإن الانكماش سيؤدي إلى ضغط الخصر على اليد.
- اليوم الثالث: استلق على ظهرك على الأرض أو السرير. بينما يكون الجسم مستقيماً ومتمدداً ، اثنِ ساق واحدة من الركبة وارجعي إلى الوضع الأولي.
- تمرين رفع الساق: استلق على ظهرك. الجسم مستقيم وممتد ، ورفع الساق اليمنى 10 سم دون ثني الركبة ، وفي نفس الوقت ارفع الرجل اليمنى عن الأرض ، وفصل الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. حرك اليد اليسرى نحو الساق اليمنى ثم عد ببطء إلى الموضع الأول. في اليوم الأول ، حاول رفع كل رجل 8 مرات تدريجيًا بحيث يكون إصبع القدم الكبير فوق الرأس دون ثني الركبتين.
- تمرين الجلوس: استلق على ظهرك على الأرض. الجسم ناعم وممتد. ارفع يديك بشكل مستقيم بحيث يصنعان زاوية 90 درجة مع الجسم. في هذه الحالة ، دون تغيير وضع اليدين ، ارفع الجزء العلوي من الجسم وحاول الجلوس دون ثني الساقين والانحناء ببطء للأمام مع إمساك أصابع القدم. يقوي هذا التمرين عضلات الفخذين ويطيل عضلات أسفل الظهر. يجب تكرار كل دورة من هذا التمرين 5 مرات. المثابرة والمثابرة هي سر النجاح الوحيد وبعد بضعة أشهر وبعد بضعة أشهر ستختفي الدهون الزائدة في الجسم.
العنوان: تمارين بعد الولادة
المنتج: مرجان فلاحي
المصدر: مجموعة التثقيف العام للصحة الإنجابية (1).
تاريخ التجميع: خريف 1400
تاريخ المراجعة: بعد 3 سنوات
مستشفى مير حسيني شيراز
Drmirhosseinihospital.com: الموقع الإلكتروني
مستشفى شيرازمير حسيني: إنستا
Infomirhosseini@gmail.com: البريد الإلكتروني